ColdMinds
Evidencia científica

La ciencia detrás del Método Wim Hof

Investigaciones de universidades y centros médicos que estudian los efectos de la exposición al frío y las técnicas de respiración en el cuerpo humano.

Exposición al frío

Activación de grasa parda, metabolismo y termogénesis

Sistema nervioso

Control voluntario del sistema nervioso autónomo

Sistema inmune

Modulación de respuesta inflamatoria e inmunológica

Bioquímica

Cambios en pH sanguíneo, adrenalina y cortisol

Estudios clave

2018NeuroImage

Brain over body-A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure

Muzik O, Reilly KT, Diwadkar VA

Investigaron cómo la exposición al frío puede ser controlada voluntariamente a través de la respiración y la concentración, lo que mejora la regulación del sistema nervioso autónomo. Esto es importante porque permite a las personas aumentar su resiliencia frente al estrés y mejorar su metabolismo, además de fortalecer el sistema inmune, lo que puede aplicarse en la vida diaria para enfrentar mejor las adversidades.

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2017Temperature: Multidisciplinary Biomedical Journal

Who is the Iceman?

van Marken Lichtenbelt W

Investigaron la vida y técnicas de Wim Hof, conocido como "el hombre de hielo", y cómo su método puede mejorar la resiliencia y la salud general. Esto importa porque su enfoque combina la exposición al frío y la respiración controlada, lo que puede potenciar el sistema inmune y optimizar el metabolismo, ofreciendo herramientas prácticas para el bienestar diario.

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2014PLoS ONE

Frequent extreme cold exposure and brown fat and cold-induced thermogenesis: a study in a monozygotic twin

Vosselman MJ, Vijgen GH, Kingma BR, Brans B, van Marken Lichtenbelt WD

Se investigó cómo la exposición frecuente al frío afecta la activación de la grasa marrón y la termogénesis inducida por el frío en gemelos monocigóticos, encontrando que el frío puede aumentar el metabolismo y mejorar la quema de calorías. Esto es importante porque resalta el potencial del frío para fortalecer el sistema inmune y mejorar la resiliencia, lo que se puede aplicar en prácticas diarias como duchas frías o actividades al aire libre en invierno.

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2012Psychosomatic Medicine

The Influence of Concentration/Meditation on Autonomic Nervous System Activity and the Innate Immune Response: A Case Study

Kox M, Stoffels M, Smeekens SP, van Alfen N, Gomes M, Eijsvogels TM, Hopman MT, van der Hoeven JG, Netea MG, Pickkers P

Investigaron cómo la concentración y la meditación afectan la actividad del sistema nervioso autónomo y la respuesta inmune innata, encontrando que estas prácticas pueden mejorar la regulación del estrés y fortalecer el sistema inmune. Esto es importante porque nos ayuda a entender cómo técnicas como la respiración y la meditación pueden ser herramientas efectivas para manejar el frío y mejorar nuestra resiliencia, lo que se traduce en un mejor bienestar general.

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Todos los estudios

23 publicaciones
2025-PLOS Mental Health

Wellbeing, nature connection and vaccine attitudes: A convergent mixed methods study in Wim Hof Method practitioners

Huish JL, Fisher Z, Isham A, Kemp AH

El estudio explora la relación entre el bienestar, la conexión con la naturaleza y las actitudes hacia las vacunas en practicantes del Método Wim Hof. A través de un enfoque mixto, se analizan cómo estas variables se interrelacionan y afectan la salud mental y física de los participantes. Los hallazgos sugieren que la práctica del método puede influir positivamente en la percepción del bienestar y la conexión con el entorno natural.

2025-Multiple Sclerosis and Related Disorders

A supplementary training program integrating cold exposure, breathing exercises and mindfulness as a complementary treatment for neuropsychological aspects of multiple sclerosis

Petraskova Touskova T, Bob P, Vanickova Z

Investigaron un programa de entrenamiento que combina la exposición al frío, ejercicios de respiración y mindfulness como tratamiento complementario para aspectos neuropsicológicos de la esclerosis múltiple, mostrando mejoras en el bienestar emocional y la calidad de vida. Esto es importante porque puede ofrecer nuevas herramientas para manejar los síntomas y mejorar la resiliencia de quienes padecen esta enfermedad, facilitando su integración en la vida diaria.

2024-PLOS ONE

Does the Wim Hof Method have a beneficial impact on physiological and psychological outcomes in healthy and non-healthy participants? A systematic review

Almahayni O, Hammond L

El Método Wim Hof ha mostrado efectos positivos tanto en la fisiología como en la psicología de participantes sanos y no sanos. La revisión sistemática sugiere que las técnicas de respiración, exposición al frío y meditación pueden contribuir a mejorar el bienestar general y la resiliencia ante el estrés. Estos hallazgos resaltan el potencial del método como una herramienta para promover la salud integral.

2024-Comprehensive Psychoneuroendocrinology

A randomized controlled clinical trial of a Wim Hof Method intervention in women with high depressive symptoms

Blades R, Mendes WB, Don BP, Mayer SE, Dileo R, O'Bryan J, Fromer E, Guan JY, Cheng SS, Mason AE, Prather AA, Epel ES

Un ensayo clínico controlado y aleatorizado evaluó la efectividad del Método Wim Hof en mujeres con altos síntomas depresivos. Los resultados sugieren que la práctica de este método puede contribuir a la reducción de los síntomas depresivos, mejorando así el bienestar emocional de las participantes. Estos hallazgos destacan el potencial del Método Wim Hof como una herramienta complementaria en el tratamiento de la depresión.

2023-Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging

The impact of a focused behavioral intervention on brain cannabinoid signaling and interoceptive function: Implications for mood and anxiety

Muzik O, Mann T, Kopchick J, Chowdury A, Yacou M, Vadgama J, Bonello D, Diwadkar VA

Investigaron cómo una intervención conductual enfocada afecta la señalización de cannabinoides en el cerebro y la función interoceptiva, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Esto es importante porque una mejor regulación del estado emocional puede ayudar a las personas a manejar el estrés y la resiliencia, y se puede aplicar en prácticas como la respiración consciente y la exposición al frío para potenciar el bienestar general.

2023-International Journal of Environmental Research and Public Health

The Effect of Mindset and Breathing Exercises on Physical and Mental Health in Persons with Spinal Cord Injury—A Pilot Feasibility Study

de Groot S, Ettema FW, van Leeuwen CM, Achterberg WJ, Janssen TW, Hoekstra SP

El estudio analiza cómo la combinación de ejercicios de respiración y un enfoque mental positivo puede influir en la salud física y mental de personas con lesiones medulares. Los resultados preliminares sugieren que estas prácticas pueden ofrecer beneficios significativos, mejorando el bienestar general de los participantes. Se destaca la importancia de integrar técnicas de respiración y mentalidad en programas de rehabilitación.

2023-Scientific Reports

The effectiveness of the Wim Hof method on cardiac autonomic function, blood pressure, arterial compliance, and different psychological parameters

Ketelhut S, Querciagrossa D, Bisang X, Metry X, Borter E, Nigg CR

El Método Wim Hof ha demostrado tener efectos positivos en la función autonómica cardíaca, la presión arterial y la compliance arterial. Además, se observaron mejoras en diversos parámetros psicológicos, lo que sugiere que esta práctica puede contribuir al bienestar general. Estos hallazgos respaldan la utilidad del método en la promoción de la salud física y mental.

2023-Journal of Pain Research

Modulation of Pain Sensitivity by a Hyperventilatory Breathing Exercise and Cold Exposure Training

Zwaag J, Timmerman H, Pickkers P, Kox M

Investigaron cómo un ejercicio de respiración hiperventilatoria y la exposición al frío pueden reducir la sensibilidad al dolor. Esto es importante porque ayuda a entender cómo estas prácticas pueden mejorar la resiliencia y el bienestar general, permitiendo a las personas manejar mejor el dolor y el estrés en su vida diaria.

2022-The Journal of International Medical Research

A novel Wim Hof psychophysiological training program to reduce stress responses during an Antarctic expedition

Petraskova Touskova T, Bob P, Bares Z, Vanickova Z, Nyvlt D, Raboch J

El programa de entrenamiento psicofisiológico del Método Wim Hof se ha diseñado para ayudar a reducir las respuestas al estrés durante expediciones en condiciones extremas, como las de la Antártida. La combinación de técnicas de respiración, exposición al frío y meditación busca mejorar la resiliencia y el bienestar de los participantes, permitiéndoles manejar mejor situaciones de alta presión. Este enfoque innovador resalta el potencial del Método Wim Hof en entornos desafiantes.

2022-Psychosomatic Medicine

The Effects of Cold Exposure Training and a Breathing Exercise on the Inflammatory Response in Humans: A Pilot Study

Zwaag J, Naaktgeboren R, van Herwaarden AE, Pickkers P, Kox M

Investigaron cómo la exposición al frío y ejercicios de respiración afectan la respuesta inflamatoria en humanos, encontrando que estas prácticas pueden reducir la inflamación. Esto es importante porque una menor inflamación puede mejorar la salud general y fortalecer el sistema inmune, y se puede aplicar fácilmente en la vida diaria a través de técnicas de respiración y duchas frías.

2022-Journal of Clinical Medicine

Does Wim Hof Method Improve Breathing Economy during Exercise?

Marko D, Bahenský P, Bunc V, Grosicki GJ, Vondrasek JD

El Método Wim Hof, que combina técnicas de respiración, exposición al frío y meditación, podría mejorar la economía respiratoria durante el ejercicio. Al optimizar la forma en que utilizamos el oxígeno, este enfoque podría potenciar el rendimiento físico y la resistencia. Además, la práctica regular de estas técnicas puede contribuir al bienestar general y a una mayor capacidad de adaptación al estrés físico.

2022-Current Psychology (New Brunswick, N.j.)

The positive effects of combined breathing techniques and cold exposure on perceived stress: a randomised trial

Kopplin CS, Rosenthal L

El estudio analiza cómo la combinación de técnicas de respiración y exposición al frío puede reducir el estrés percibido. Los resultados sugieren que estas prácticas, alineadas con el Método Wim Hof, tienen efectos positivos en el bienestar emocional de los participantes.

2021-Frontiers in Sports and Active Living

Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study

Citherlet T, Crettaz von Roten F, Kayser B, Guex K

El Método de Respiración de Wim Hof, que combina técnicas de respiración y exposición al frío, puede tener efectos positivos en la capacidad de realizar sprints repetidos. Este estudio piloto sugiere que la práctica de este método podría mejorar el rendimiento físico, aunque se requieren más investigaciones para confirmar estos hallazgos y entender los mecanismos subyacentes.

2020-Metabolites

Involvement of Lactate and Pyruvate in the Anti-Inflammatory Effects Exerted by Voluntary Activation of the Sympathetic Nervous System

Zwaag J, ter Horst R, Blaženović I, Stoessel D, Ratter J, Worseck JM, Schauer N, Stienstra R, Netea MG, Jahn D, Pickkers P, Kox M

Se investigó cómo la activación voluntaria del sistema nervioso simpático, como en el Método Wim Hof, puede influir en la producción de lactato y piruvato, lo que resulta en efectos antiinflamatorios. Esto es importante porque una respuesta inflamatoria controlada puede mejorar la salud general y fortalecer el sistema inmune, lo que se traduce en una mayor resiliencia frente al estrés y enfermedades.

2019-PLoS ONE

An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis – A proof of concept trial

Buijze GA, De Jong HM, Kox M, van de Sande MG, Van Schaardenburg D, Van Vugt RM, Popa CD, Pickkers P, Baeten DL

Un programa de entrenamiento que combina ejercicios de respiración, exposición al frío y meditación puede reducir la inflamación y la actividad de la enfermedad en personas con espondiloartritis axial. Este enfoque, inspirado en el Método Wim Hof, sugiere que técnicas de control del cuerpo y la mente pueden tener efectos positivos en condiciones inflamatorias.

2016-PLoS ONE

The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial

Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH

El estudio analizó cómo las duchas frías pueden influir en la salud y el rendimiento laboral. Se observó que la exposición al frío puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y reducir el ausentismo laboral, sugiriendo que incorporar duchas frías en la rutina diaria podría tener beneficios significativos para el bienestar general.

2015-Clinical Rheumatology

The role of outcome expectancies for a training program consisting of meditation, breathing exercises, and cold exposure on the response to endotoxin administration: a proof-of-principle study

van Middendorp H, Kox M, Pickkers P, Evers AW

El estudio explora cómo las expectativas sobre los resultados de un programa de entrenamiento que combina meditación, ejercicios de respiración y exposición al frío pueden influir en la respuesta del cuerpo a la administración de endotoxinas. Se plantea que estas prácticas, al modificar la percepción y la respuesta del sistema inmunológico, podrían ofrecer beneficios en el manejo del estrés y la inflamación. La investigación sugiere que las expectativas positivas pueden potenciar los efectos de estas técnicas en la salud y el bienestar general.

2014-Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America

Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans

Kox M, van Eijk LT, Zwaag J, van den Wildenberg J, Sweep FC, van der Hoeven JG, Pickkers P

El estudio demuestra que a través de técnicas de respiración y meditación, como las del Método Wim Hof, es posible activar voluntariamente el sistema nervioso simpático y modular la respuesta inmune innata en humanos. Esto sugiere que la combinación de estas prácticas puede tener efectos positivos en la salud y el bienestar, al permitir un mayor control sobre procesos fisiológicos que normalmente son automáticos.

2014-Wilderness & Environmental Medicine

Controlled Hyperventilation After Training May Accelerate Altitude Acclimatization

Buijze GA, Hopman MT

Investigaron cómo la hiperventilación controlada después del entrenamiento puede acelerar la aclimatación a altitudes elevadas, lo que podría mejorar el rendimiento físico en condiciones de baja oxigenación. Esto es importante porque una mejor aclimatación puede optimizar la respiración y el metabolismo, ayudando a las personas a adaptarse más rápidamente a ambientes extremos, como el frío o la altitud. Aplicar técnicas de respiración controlada puede ser una herramienta valiosa para quienes buscan aumentar su resiliencia y bienestar en situaciones desafiantes.

Nota: Esta información es solo con fines educativos. Los estudios científicos presentados son investigaciones publicadas en revistas peer-reviewed. Consultá con un profesional de la salud antes de practicar cualquier técnica de exposición al frío o respiración intensiva.